生理前の吹き出物(大人ニキビ)の予防に効果的な食べ物

生理前の吹き出物を予防する上では、食生活がとても大切です。日頃から食べ物に気を遣ってあげることで、美肌を保てるように心がけましょう。

まずはホルモンに働きかけてみよう

生理前のニキビには、月経前のホルモンバランスの乱れが深く関係しています。そのため、生理前の吹き出物やニキビを治したいなら、皮膚科診療だけでなく、婦人科診療の観点も含めてアプローチしていく必要があります。

大人ニキビを防ぐ方法に、食べ物による療法があります。ですが、生理前の大人ニキビ対策をするには、生理前の吹き出物の原因である、「月経前症候群(PMS)」を和らげる食べ物についても考えなくてはなりません。

生理前というのは、男性ホルモンに近い働きを持つ「黄体ホルモン」が増え、女性らしさを保つ「エストロゲン」の分泌が減っている時期です。月経前症候群の主な要因はこのホルモンバランスの変化ですので、女性ホルモンに似た働きを持つ食べ物を摂取すると良いでしょう。

おすすめは、イソフラボンを豊富に含む、大豆製品。イソフラボンは女性ホルモンに類似しているので、生理前のいろいろな症状を和らげるといわれています。

その他、シソ油やエゴマオイルも、ホルモンの働きをスムーズにしてくれると知られています。これらの食品を普段の食事に取り入れてみると良いと思います。

暴飲暴食に注意!

生理前に、強烈な食欲に襲われる人は多いと思います。これも月経前症候群の症状の一つですが、だからといってお菓子やジャンクフードなどを食べ過ぎてしまってはNGです。
お腹がどうしても空いてしまったら、ゼリーやヨーグルト、またはドライフルーツを摂るようにしましょう。

その他、ニキビに効く食べ物

生理前のニキビとは関係ないけれど、ニキビを予防する食べ物はたくさんあります。こうした食べ物も日常生活に取り入れ、ニキビの症状を軽減していきましょう。

おすすめは、カルシウムを含む牛乳や小魚、消化に良い豆腐やヨーグルト、コレステロールを抑制する海藻類やきのこ類、そして自律神経を安定してくれるマグロやカツオ、レバーなどです。中にはPMSに働きかける食品もあるので、積極的に摂取していきましょう。

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